Procrastinação

Procrastinar é a ação de adiar ou prorrogar algo ou prolongar uma situação. Postergar, retardar e atrasar são alguns sinônimos.

Procrastinar é muito mais comum do que imaginamos. Quem nunca procrastinou que atire a primeira pedra. Apesar de ser um comportamento muito comum, ele precisa ser tratado. Isso porque pode virar um grande problema ou até mesmo um vício. Segundo a escritora Heather Murphy, em um artigo publicado no jornal The New York Times, “um em cada cinco indivíduos é procrastinador crônico”. Esta é a definição para quando a procrastinação atinge vários aspectos da vida. Para não chegar a esse ponto, o jeito é tratar o mal pela raiz. A boa notícia é que, até mesmo quem está na fase mais avançada, pode recuperar o caminho certo. Causas da procrastinação: A conduta pode ter causas psicológicas e fisiológicas. Psicológicas A procrastinação pode estar ligada a distúrbios mentais, como ansiedade, depressão e problemas de autoestima. Há quem deixe de realizar uma tarefa por medo de reprovação.

Fisiológicas Outra causa da procrastinação está ligada ao cérebro, exatamente ao córtex pré-frontal. Se há algo incomum com essa área, como uma lesão, por exemplo, o indivíduo pode sofrer mais com as distrações externas. Isso ocorre porque o córtex pré-frontal é responsável, entre outras coisas, pelo controle dos impulsos e determinação do foco. Consequências da procrastinação em sua vida Um deles é que as relações com os amigos e familiares pode ficar comprometida, uma vez que é comum o procrastinador não encontrar tempo ou não conseguir organizar a agenda para se fazer presente. No ambiente profissional, os malefícios também são significativos. Além de ficar mal visto pelos empregadores ou clientes por não cumprir os prazos combinados, o procrastinador afeta também a produtividade da equipe. Qual a relação entre procrastinação e a saúde mental? A procrastinação está intimamente ligada à saúde mental. O procrastinador costuma postergar as tarefas com o intuito de obter bem-estar, mas na verdade a sensação é apenas imediata. Conforme as demandas vão se acumulando, o gesto que à primeira vista parecia simples foge do controle. Com isso, várias emoções negativas vêm à tona, como frustração, incapacidade e insegurança. Por que o ato de procrastinar pode fazer mal à sua saúde? A procrastinação tem influência direta na saúde e na qualidade de vida. Isso ocorre porque, ao atrasar as atividades e não conseguir atender todas as demandas e compromissos, o indivíduo começa a se sentir mal, angustiado, sem energia e sobrecarregado. Esses sentimentos, por sua vez, podem provocar estresse e ansiedade, ocasionando quadros de depressão e outras doenças. O impacto na saúde também acontece porque o procrastinador sempre deixa aquela consulta ou exame médico para depois ou fica prometendo iniciar a dieta e a rotina de exercícios físicos, mas nunca o faz. Dicas valiosas para parar de procrastinar 1. Dê o primeiro passo para parar de procrastinar. O importante é estabelecer uma pequena meta, que seja possível de ser cumprida. A sensação de conseguir realizá-la vai te fazer muito bem, e com isso, você terá o gás que precisa para continuar enfrentando a procrastinação. 2. Gerencie suas emoções, não apenas seu tempo. A procrastinação não é só a sua falta em gerenciar seu tempo, e sim a sua dificuldade em administrar as emoções. Quando você deixa de realizar uma tarefa porque não está se sentindo inspirado e animado, você está contornando o problema, sem resolvê-lo. Portanto, reflita sobre os motivos por trás do adiamento e encare os sentimentos de frente.

3. Mentalize no seu futuro “você”. Vale sempre refletir sobre como será o seu “eu” no futuro. Isso ajudará você a ser compreensível consigo mesmo e evitar a auto cobrança exagerada. 4. Faça planos e considere a possibilidade de imprevistos. Até mesmo as pessoas mais controladoras sofrem com os imprevistos. Precisamos aceitar que não há como fugir deles. O jeito de lidar com isso é fazer planos que considerem as situações repentinas. Sempre considere um espaço no seu tempo para resolver os problemas que aparecem no meio do caminho. 5. Identifique o gatilho. Identificar um gatilho é refletir sobre em quais momentos a procrastinação acontece e por qual razão. 6. Faça uma coisa de cada vez. Há indivíduos que têm o hábito de assumir várias tarefas ao mesmo tempo, mas nem sempre isso é saudável, principalmente para quem costuma procrastinar. Portanto, evite abraçar um monte de atividades em um mesmo período. Organize-se e faça uma coisa por vez. 7. Fragmente suas tarefas. Algumas tarefas são bem simples e rápidas. Já outras exigem mais tempo e dedicação. Nesses casos, procure dividi-las em pequenos passos. Assim, você vai cumprindo aos poucos e quando perceber já realizou a atividade por completo. 8. Controle antes que se torne um vício. Quanto antes você decidir mudar este comportamento, mais rápida será a resolução. Primeiro, para evitar que o acúmulo de tarefas se torne uma bola de neve e seja difícil de solucionar. Atenção! As emoções negativas decorrentes da procrastinação podem atrapalhar a sua batalha contra o problema. 9. Evite interferências externas. Às vezes nem nos damos conta de como a televisão ligada ou aquela espiadinha nas redes sociais para relaxar prejudica a nossa produtividade. O ideal é eliminar todos esses estímulos durante o período dedicado para a execução de uma atividade. Você pode estabelecer uma dessas distrações como recompensa. 10. Procure ajuda profissional. Além das nossas dicas, é sempre importante buscar ajuda profissional de médico e terapeuta, caso a procrastinação esteja dominando você e o controle seja demais para suportar. Fazer terapia regularmente é uma ótima forma de compreender melhor seus gatilhos e identificar formas de evitar a procrastinação. IMPORTANTE: Somos Terapeutas Holístico e o nosso tratamento é alternativo. Mesmo apresentando resultados satisfatórios é fundamental frisar que somente médicos devidamente habilitados, podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. Tudo de bom. Até a próxima semana Shalom! Debora e Daniel Wiseman