Segundo a Associação Brasileira do Sono, a cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia.

A insônia pode estar relacionada a vários fatores, que são bastante individuais, como: expectativas (viagem, compromissos, reuniões, prova, etc.), problemas clínicos, emocionais passageiros, excitação associada a determinados eventos. E pode se tornar crônica e provocar sofrimento ao longo dos anos.

Algumas pessoas apresentam maior tendência à insônia e quando expostas a condições de estresse, doenças ou mudança de hábitos, desenvolvem episódios de insônia. Estes episódios podem se prolongar por muito tempo, principalmente porque a pessoa tende a associar suas dificuldades de dormir a uma série de comportamentos, como: esforço para dormir, permanência na cama só para descansar, elaboração de pensamentos e planejamentos na hora de dormir, atenção às suas preocupações, atenção a fenômenos do ambiente, como ruídos e pessoas que estão dormindo, provocando sempre uma supervalorização destes fatos, o que realimenta a insônia. “Todo mundo já teve ou terá insônia alguma vez na vida”, observa Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista no Hospital Sírio-Libanês e especialista em Medicina do Sono.

Principais causas * Dores físicas e emocionais; * Fadiga e estresse; * Abstinência de drogas; * Preocupação e dificuldade em lidar com os desafios diários; * Menopausa e crise da meia idade; * Apneia do sono: caracteriza-se pela obstrução da via aérea no nível da garganta durante o sono, levando a uma parada da respiração, que dura em média 20 segundos. Após esta parada, a pessoa acorda, emitindo um ronco muito barulhento; * Síndrome das pernas inquietas; É um distúrbio caracterizado por agitação involuntária dos membros inferiores, mas em casos mais graves pode ocorrer também com os braços. Em geral, os sintomas são mais intensos à noite, fazendo com que a pessoa durma mal ou quase não durma.

A boa notícia é que existem diversos meios de prevenção e tratamento da insônia. Segundo o Dr. Bagnato; “A primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono, ou seja, limpar tudo aquilo que nos atrapalha para pegar no sono”. O que você pode fazer para ter um boa noite de sono! Chegar em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir. Terminar o seu dia de trabalho pelo menos duas horas antes de dormir, para tomar um banho, ler e relaxar. Não se deve ir para a cama sem sono. Não se deve usar a cama para planejar o dia seguinte. Evitar o consumo de alimentos excitantes, de bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína. Comer muito próximo ao horário de dormir também não é recomendado. Se não pegar no sono em 30 minutos, levante-se e vá para outro lugar da casa. Não realizar exercícios intensos próximo ao horário de dormir. Se estiver roncando, você pode não estar dormindo bem. Ter sempre um horário regular para se deitar e a atividade sexual são saudáveis. Para terminar, ao acordar, deixe a luz do sol entrar em seu quarto. IMPORTANTE: Somos Terapeutas Holísticos e o nosso tratamento é alternativo. Mesmo apresentando resultados satisfatórios é fundamental frisar que somente médicos devidamente habilitados, podem diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.

Desejamos a todos, um abraço apertado no coração.

Até a próxima semana

Debora e Daniel Wiseman

Shalom